brzuch i masa

[...] 15 pow. 3.Prostowanie sztangielki w opadzie i podporze (tak jak przy wioslowaniu) 3 ser. 12-8 pow. 3 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu) 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. Trening B: Uda 1.Suwnica lub przysiady sztanga na barkach pol przysiady [...]

NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BYŁEŚ W OKOLICY NP. 2500( TWOJE ZERO ) [...]

Masa/rzeźba to dwa przeciwne cele, do masy potrzebujesz dodatniego bilansu, do rzeźby ujemnego. Sądząc po wadze to powinieneś robić masę bo z rzeźbić to nie masz z czego. Jak nie masz diety to zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, bez niej efekty będą marne. To wpc tak jak i wszelkie inne odżywki/suple stosuje się [...]

[...] Moge wstawic tu kilka fotek to ocenisz, co moze okazac sie najefektywniejsze Z moich obserwacji wynika: - przeladowana klata - bary po klacie - to nie dla mnie - za slabo brzuch, trzeba poswiecic mu wiecej czasu - chcialbym wlaczyc przedramiona - zastanawiam sie nad pojsciem w ktoryms kierunku: split badz fbw/hst. z tego co pamietam na fbw [...]

[...] odpowiednią dietę w zależności od celu masa/redukcja. Ćwiczeń bez sprzętu jest setki wystarczy wpisać w google workout without equipment i wyskoczy masa filmików. Jest dużo wariacji pompek, na brzuch wznosy nóg w zwisie. Co do obciążenia zawsze możesz wziąć 5l baniak wody, albo jakieś ciężkie kamienie np nad rzeką. Pozdro sportowe świry :)

[...] wiele co pozniej bylo juz legenda o moim marudzeniu jesli chodzi o ten system a jak pozniej bylo widac reszta tez przekonala sie iz nie warto sie tak katowac. Trening brzucha wg wlasnego systemu 3x w tygodniu, gora-dol-skos i jest pieknie. Ew jesli ilosc powtorzen bedzie ogromna a nie bedziesz czul wysilku podczas jego treningu lapiesz [...]

wow duza masa;]] ale brzuch do poprawy. i nogi pokaż;)) reszta wy***ioza;p

Ładna masa brzuch troche zrzuc i będzie git.SOG.

ja tez mam 19 latek:) dobra masa brzuch do poprawy i bedzie git:)

[...] Swoją drogą 4-5 dziennie Proste obliczenie 5 x 2,5zł = 12,50zł 12,50zł x 31dni = 387,5 w Przybliżeniu ok 400 zł : Od piwa się uzależnia... (alkoholizm) I że przybyło ci w brzuchu to się cieszysz? nie lepiej mieć płaski brzuch (kaloryfer) i 2x wiekszy obwód w Klatce i barkach? Ale powodzenia życzę w nabieraniu "masy" tylko zastanawiam [...]

Dlaczego dublujesz niektóre ćwiczenia np ohp i pompki na skosie z poręczy później pompki na barki dużo tego chcesz dobić czy coś jak tak to ok choć ja bym to klasycznie niszczył? Ja bym cisną do feila: Dipy Ohp Normalne pompki albo jak masz gdzie to głębokie Francuz albo odwrotny skull crusher's z twoją masa ciała z pełnym rozciągnięciem [...]

Ładnie, dobra masa, brzuch nawet widać No i bardzo fajne nogi. Tylko naucz się dobrze przypinać najszerszy tyłem

[...] miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. TROCHĘ GŁUPIE PYTANIE- UWAŻASZ, ŻE WRZUCIŁBYM TOBIE PLAN NIEADEKWATNY DO STAŻU?? NIE JA. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne? 2 X PRZY MASIE WYSTARCZY - MOŻESZ DODAĆ BRZUSZKI W SOBOTĘ A ĆWICZENIA - DOBIERZ SAM [...]

[...] plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

redukcja!! bo przegniesz z ta masa w koncu!!juz troche jak kubus puchatek wyglądasz.. popracuj nad klata bo rozowo to nie jest mimo imponujacej masy ..no i brzuch to koniecznie na "ciecie" Zmieniony przez - rks1950 w dniu 2006-05-29 18:12:06

Split za parę lat Tym planem możesz śmiało ćwiczyć 8 tyg, potem jakieś drobne poprawki Bic i tric 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Do zależy od celu, jeśli redukcja to ok, aero/interwały, jeśli masa to raczej odpada, chyba że uwzględnisz w bk brzuch zrób tak 1ćw po 4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 14:12:21

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta + meta, ponad rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ogólnie chudnięcia, chociaż od jakiegoś czasu pojawił się brzuch 13. STAN ZDROWIA: w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do łysienia, ale nie aż tak bardzo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

ja nawet na masie robie codziennie. najlepsze są pytania typu" czy ćwicząc brzuch spadnie mi masa ?" to mnie qrfa zabija. albo "brzucha nie robie na masie bo po co, na rzeźbie go zrobie" - no tak ale zbudować b.mocne mięsnie brzucha to nie tak chop siup nie wystarczy rzeźba i aeroby- bo taki brzuch to moge sobie w 1 miesiąc [...]

[...] spożywanych węglowodanów : 350/400g Ilość spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis przebytych cykli sterydowych : 1 - metanabol odżywki Trening : 3x tyg śr: klatka -biceps-brzuch piąt: barki-tric-plecy sobota: nogi-łydki Cel cyklu : masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego I cyklu : 3 tyg (cykl suple magnum 8000 10kg, białko, kreatyna, [...]